Cara Memijat Sendiri Nyeri Pada Tumit


Minum obat penghilang rasa sakit mungkin saja satu diantara langkah menangani tumit yang sakit. Tetapi, Anda dapat coba langkah baru yakni lewat cara memijat ruang seputar tumit. Tehnik pijat tumit ini dipercaya dapat kurangi rasa ngilu serta sakit. 

Menurut Jacqueline Sutera, pakar bedah podiatrik dari Amerika Serikat, menjelaskan jika ada tehnik tertentu untuk lakukan terapi pijat plantar fasciitis ini. 
  • Berikan dikit pelembab atau minyak ke tangan Anda. 
  • Umpamakan kaki Anda seperti papan tic-tac-toe. Setelah itu, pijat kaki Anda dengan desakan yang sedang sampai kuat. 
  • Pijat kaki Anda selama lengkungan tumit sampai jari kaki. 
  • Paling akhir, pijat semua lengkungan pada kaki Anda. 

Tentunya Anda harus memijat ke-2 kaki Anda, supaya ke-2 tumit Anda tidak sakit. Diluar itu, semestinya pijat tumit Anda yang sakit sesudah mandi atau merendam kaki. 

Nah, tidak hanya tehnik pijat diatas, nyatanya ada beberapa macam therapy pijatan untuk menangani plantar fasciitis. Tentu saja, ini dapat Anda kerjakan di dalam rumah sesudah alami hari yang berat serta panjang. 

Type therapy pijat untuk plantar fasciitis yang dapat dikerjakan di dalam rumah
 

1. Thumb pushes (menggerakkan ibu jari) 

  • Pertama kali, duduklah dengan tempat menyilangkan kaki di tepi tempat tidur atau kursi. 
  • Pakai ke-2 ibu jari Anda untuk mendesak telapak kaki Anda. 
  • Gerakkan dari mulai tumit sampai jari kaki Anda serta sebaliknya serta gerakkan kaki Anda ke atas serta ke bawah. 
  • Kerjakan pijatan ini sepanjang 1-2 menit serta imbuhkan desakan pada dorongan ibu jari Anda. 

2. Memijat kaki dengan es 

Upayakan untuk lakukan tehnik ini saat pagi hari sebelum bergerak dari kasur. Umumnya, langkah menyembuhkan tumit sakit yang satu ini dapat meregangkan serta merilekskan otot tumit Anda. 
  • Awalilah dengan duduk di tepi kasur atau kursi. 
  • Tempatkan botol atau kaleng berisi air yang telah beku dibawah kaki Anda. 
  • Gulingkan botol itu bolak balik dengan desakan yang sedang sepanjang 5-10 menit. 

Nah, gampang bukan lakukan terapi pijatan yang bisa menangani penyakit plantar fasciitis Anda? Bila rasa sakit pada tumit makin kronis, selekasnya tanyakan pada dokter Anda sebelum keadaannya lebih buruk.

Belum ada Komentar untuk "Cara Memijat Sendiri Nyeri Pada Tumit"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel