Lupa Makan Sahur, Lakukan Hal Berikut Agar Tetap Bugar Seharian


Dikarenakan bergadang semalaman, Anda mungkin terlambat bangun untuk sahur pagi hari ini. Atau Anda yang tinggal di kos lupa menempatkan alarm hingga melepaskan sahur. Tetapi, bukan bermakna Anda tidak dapat meneruskan beribadah puasa hari itu. Menurut beberapa pakar, masih banyak langkah untuk mempertahankan semangat Anda sepanjang hari saat Anda lupa makan sahur. Tulis delapan panduan tepat di bawah ini, ya! 

1. Mencari cahaya matahari atau nyalakan lampu 

Beberapa riset sudah menunjukkan jika sinar jelas, khususnya cahaya matahari, bertindak jadi signal alami buat badan supaya masih terbangun. Ini sebab badan Anda kerja ikuti jam biologis (irama sirkadian) yang ditata diantaranya oleh sinar. 

Agar Anda masih rasakan bertenaga selama seharian, membuka gorden di dalam rumah. Jika sedang ada di universitas atau kantor, duduklah di dekat jendela dimana cahaya matahari masuk. Jika cuacanya mendung, nyalakan lampu yang cukup jelas. 

2. Mandi air dingin 

Satu riset di Inggris dalam jurnal Behavioral and Brain Function memberikan laporan jika mandi air dingin sepanjang tiga menit saja dapat menentang rasa lemas serta lesu. Tenang, Anda tidak butuh mandi gunakan air es, kok. Air dengan suhu kurang lebih 20 derajat Celsius saja cukup sudah untuk bikin tubuh serta pemikiran bertambah fresh. Jika Anda mulai rasakan lesu di siang atau sore hari, cuci muka Anda dengan air dingin. 

3. Selingi pekerjaan dengan kegiatan fisik 

Semangat Anda akan cepat hilang jika Anda lakukan pekerjaan yang itu-itu saja sepanjang berjam-jam tanpa ada selingan. Jadi sesudah kerja di muka monitor computer sepanjang satu 1/2 jam contohnya, selingi dengan kegiatan fisik mudah seperti berjalan-jalan di seputar meja atau gedung kantor Anda. 

Riset dari University of Georgia tunjukkan jika berolahraga mudah dapat membuat Anda rasakan lebih bertenaga sebab saluran darah bertambah lancar. Diluar itu, berolahraga mudah dapat mengusir rasa lapar sebab Anda lupa makan sahur. 

4. Tidur siang sesaat 

Jika Anda melakukan aktivitas cukup berat walau waktu subuh lupa makan sahur, Anda dapat kembalikan daya serta tingkat konsentrasi dengan tidur siang sesaat saja. Beberapa pakar memperingatkan tidak untuk tidur siang lebih dari 25 menit. 

Melalui dari itu, jam biologis badan justru jadi kalut hingga Anda lebih lesu. Kesempatan ini janganlah lupa pasang alarm agar tidak kebablasan tidur , ya! 

5. Kerjakan pengenduran 

Duduk dibalik monitor computer atau di ruangan kelas selama seharian akan membuat Anda semakin malas gerak serta tidak bertenaga. Karena itu itu, pengenduran mudah dalam tempat duduk Anda mungkin saja penyelamatnya. Cukup kerjakan pengenduran seperti memutar tubuh sisi atas ke kanan serta kiri, memutar-mutar pergelangan kaki, serta meluruskan tangan. 

6. Dengarkan lagu 

Di siang serta sore hari, perut Anda mungkin telah keroncongan serta Anda rasakan begitu kelaparan. Untuk mengusir rasa lapar, dengarkan lagu kegemaran Anda serta janganlah lupa turut bernyanyi. Riset dalam Journal of Music Terapi tunjukkan jika musik menolong pemikiran bertambah awas serta fresh dan membuat badan lebih bertenaga. 

7. Mencari pekerjaan yang menyenangkan 

Di jam-jam yang riskan rasa lapar, upayakan untuk lakukan pekerjaan yang Anda gemari. Karena itu, susunlah hari Anda agar strategis. Contohnya pada pukul dua siang Anda mengagendakan meeting dengan rekan-rekan kerja. Karena itu, di jam itu Anda tidak butuh duduk bermalas-malasan di muka monitor computer sekalian memikirkan menu berbuka puasa yang menggoyang lidah. Kuncinya ialah mengubah perhatian! 

8. Pilih makanan sehat untuk berbuka puasa 

Saat waktunya buka, pilih menu makanan yang sehat serta gampang diolah. Masalahnya Anda belum makan apa-apa semenjak tempo hari. Berbukalah dengan buah-buahan fresh yang kaya fruktosa. 

Di badan, fruktosa akan diproses jadi gula lalu daya. Ini dapat menukar daya serta stamina yang hilang sepanjang hari. Jauhi makanan yang kurang sehat serta susah diolah oleh badan contohnya gorengan atau makanan pedas.

Belum ada Komentar untuk "Lupa Makan Sahur, Lakukan Hal Berikut Agar Tetap Bugar Seharian"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel