5 Cara Mencegah Kelelahan Kaki

Persiapan yang butuh dilakukan supaya lari jadi fun. 

Mau tahu teknik terbaik menanggulangi suatu masalah? Yaitu dengan mencegahnya. Karena itulah, supaya kamu tidak mengalami keletihan kaki, urgen untuk mengerjakan persiapan sebelum lari yang dicocokkan dengan situasi tubuh. Coba tips inilah yang dirangkum dari blog ASICS: 

1. Konsumsi camilan yang tepat

Cari camilan yang tinggi karbohidrat dan glukosa, serta konsumsilah 30 menit sebelum lari. Camilan laksana ini menolong menyediakan energi yang diperlukan untuk berlari. 

2. Lakukan pemanasan dan peregangan

Ada tidak sedikit manfaat mengerjakan pemanasan mulai dari melancarkan aliran darah sampai menghindarkan dari cedera. Peregangan juga demikian; mengerjakan peregangan dinamis akan menggiatkan otot dan menghilangkan ketegangan. Cek pelajaran peregangan dinamis ala Triyaningsih di sini. 

3. Atur refueling

Begitu anda sudah merasa kehausan dan kelaparan, dapat jadi telah terlambat untuk membalikkan efeknya pada otot. Karena itu, rencanakan larimu beserta strategi refueling santap dan minumnya. Saat terbaik guna refueling santap dan minum ialah saat anda masih merasa baik-baik saja dan dapat berlari dengan lancar, bukan saat sudah telanjur kehausan atau kelaparan. 

4. Perhatikan langkah

Untuk mencegah keletihan kaki, coba sejumlah tips berikut:

•  Angkat kaki lumayan tinggi. Ini berfungsi untuk menambah sirkulasi.
• Usahakan telapak kaki (foot) tiba dengan lembut. Bermanfaat untuk meminimalisir benturan.
•  Gulirkan telapak kaki dari tumit sampai ujung jari kaki. 

5. Dengarkan kata tubuh

Banyak pelari sudah memutuskan pace sebelum mulai berlari tanpa mempertimbangkan situasi tubuh. Bila anda kurang istirahat atau kelelahan dampak pekerjaan, dianjurkan untuk menyesuaikan pace. Pindahkan pelajaran yang lebih berat ke hari dimana anda merasa fresh dan kerjakan easy run (atau istirahat bila perlu) saat situasi sedang tidak prima. Ingat, istirahat pun bagian dari latihan.

Bagikan Artikel ini